TBC Afstanddoening Daarbenewens, kan jy druk die meegaande kwytskelding vorm en faks na 630-365-4210 of e-pos na: TrainingBible Afrigting 1429 Seaton Straat Elburn, IL 60119. Atleet Erkenning van risiko, Vrystelling van aanspreeklikheid en ooreenkoms Ek verstaan dat hierdie Erkenning van risiko, Vrystelling van aanspreeklikheid en ooreenkoms is van toepassing op TrainingBible Afrigting, sy afrigters, mede-afrigters, werknemers, bestuurders, lede, vennote, 'n here konsultante en traineres (hierna die "Vrygestel partye"), en ek tree vrywillig hierdie ooreenkoms. Ek aansoek doen om deel te neem in die TrainingBible Afrigting atletiek opleidingsprogram en verwante aktiwiteite (gesamentlik na verwys as "Opleiding") ten volle bewus daarvan dat die opleiding behels risiko's. Ek aanvaar al die risiko's van deelname aan die opleiding, selfs al het hulle is geskep deur die nalatigheid of nalatigheid van 'n Vrygestel Party of enige iemand anders. Risiko's van die opleiding insluit, maar nie beperk tot, risiko's van Fietsry, in deure of op paaie en snelweë oop vir verkeer, loop, op paaie, roetes of loop bande, swem in poele of in oop water, mere, oseane of ander liggame van water, driekamp, duathlon, fisiese inspanning, opleiding en meeding in groot groepe mense wat die risiko van val, kontak of ander trauma, en ander risiko's wat verband hou met 'n intense fisiese aktiwiteite kan skep. Ek verstaan die risiko's bestaan nie, dat hulle buite die beheer van TrainingBible Afrigting en sy werknemers, vennote en / of afrigters, en ek vrywillig aanvaar en aanvaar die risiko's as deel van die opleiding Ek sal onderneem. Bykomende risiko's word beskryf op die meegaande lys van moontlike gevare. Ek weet daar is ander risiko's te wat nie gelys is nie en ek aanvaar dit vrywillig te. Ek is dit heeltemal vry, ontslag en afstand doen van enige eise wat ek mag hê, nou of in die toekoms, teen die vrygestelde partye, selfs al is sulke eise is gegrond op die nalatigheid of nalatigheid van 'n Vrygestel Party of enige iemand ( "Eise" soos in hierdie dokument beteken enige en alle laste, eise, eise, regsgedinge, en regte van aksie vir skadevergoeding, skade aan eiendom, persoonlike besering of dood wat verband hou met of in enige wyse verband hou met my deelname aan die opleiding wat ek of my erfgename of persoonlike verteenwoordiger kon maak. Ek stem daartoe in om die vrygestelde PARTYE dagvaar vir eise, selfs wanneer die EISE voortspruit uit die nalatigheid of nalatigheid van 'n oopgestelde PARTY of enigiemand anders. Ek saamstem (te vergoed vir enige verlies) na vrywaar en HARMELSS ELKE VRYGESTEL PARTY van enige verlies of aanspreeklikheid (INSLUITEND enige redelike prokureurs fooie hulle gehef mag word) verdediging van 'n eis wat deur my of my ENIGEEN 'n eis NAMENS MY, SELFS AL DIE EIS bewering of het ontstaan uit die nalatigheid of nalatigheid van 'n oopgestelde PARTY of enigiemand anders wat ek UNDERSTANT dat deur die ondertekening HIERONDER: Is ek OPGEE sekere wetlike regte en die vrystelling van die vrygestelde PARTYE stevige aanspreeklikheid ooreenstemming DIE bepalings van hierdie Ooreenkoms. Ek ACKNOLEDGE dat ek vrywillig OPGEE daardie regte, en ek vrywillig onderneem DIE VRYWARING VERPLIGTINGE beskryf in hierdie PARAGRAAF. Ek is bewus daarvan dat daar geen verpligting om enige persoon vir my te voorsien van mediese sorg tydens die opleiding. As mediese sorg verleen word aan my gesê: Ek gee toestemming dat daardie sorg as ek nie in staat is om my toestemming gee vir enige rede teen die tyd dat die versorging gelewer. Ek is bewus daarvan dat dit raadsaam om 'n dokter raadpleeg voor deelname aan die opleiding. As ek 'n dokter geraadpleeg het, het ek raad die dokter geneem. Ek verleen my toestemming om TrainingBible Afrigting en sy oordraggewers en lisensiehouers, om enige foto's, rolprente, videobande, opnames en ander verwysings of rekords van die opleiding wat kan uitbeeld, rekord, of verwys na my vir enige doel, insluitende kommersiële gebruik gebruik, deur TrainingBible Afrigting, sy borge, mede-afrigters en hul lisensiehouers. Ek verstaan dat die TrainingBible afrigters, hulpafrigters, lede, afrigters, agente en ander vennote is NIE dokters of gesondheidswerkers, en hoef nie mediese opleiding, en is nie bevoeg is om mediese advies of konsultasie voorsien. Ek onderneem om my eie dokter raadpleeg in verband met 'n pyn, siekte, besering, siekte, reaksie of ander fisiese of mediese toestand wat geassosieer kan word met die opleiding, en ek spesifiek vry en vrywaar die vrygestelde partye van enige en alle aanspreeklikheid, koste, uitgawes of verpligtinge in verband met sodanige fisiese beserings of kwessies. Ek stem saam om te hou by die reëls van TrainingBible Afrigting in enige van sy oefenkampe. Ek erken dat, as ek enige van hierdie reëls oortree, ek kan uit die oefenkamp en die toestemming vir my om deel te neem in die opleiding kamp deur verteenwoordigers van TrainingBible Afrigting kan teruggetrek word verwyder. Ander kan die reëls van die kampe in stryd, wat bydra tot die risiko's van deelname. Geen waarborge gemaak is met my oor die opleiding. Ek is van plan dat hierdie dokument op te tree as die breedste en mees inklusiewe aanvaarding van risiko, kwytskelding, vrystelling van aanspreeklikheid, ooreenkoms nie te dagvaar en vrywaring soos toegelaat deur die wette van die staat van Illinois. Indien enige gedeelte daarvan gehou ongeldig geag word, ek is dit eens dat die res van dit sal voortgaan om in volle krag en effek. Die enkelvoud van naamwoorde en voornaamwoorde in hierdie dokument sluit die meervoud in en die meervoud insluit die enkelvoud. Ek stem saam dat hierdie ooreenkoms is gemaak in Chicago, Illinois en dat die wette van die staat van Illinois sal sy interpretasie en toepassing te regeer. As die deelnemer is jonger as 18 jaar oud is, die ouer onderneem om die volgende stellings: As 'n ouer of voog van die deelnemer, magtig ek die kind om deel te neem. Ek sluit ook in die state en ooreenkomste wat deur die deelnemer in hierdie dokument. Ek stem saam dat, in die geval deelnemer of enigiemand wat namens hom of haar optree moet enige eise te maak, sal ek die in paragraaf 3 beskryf vrywarings voorsien. Deelnemer - Gedrukte Naam ______________________________________________________________ Deelnemer - Handtekening _________________________________________________ Datum ___________ Ouer van Deelnemer - Gedrukte Naam ______________________________________________________ (Vereiste as deelnemer is jonger as 18 jaar oud) Ouer van Deelnemer - Handtekening _________________________________________ Datum ___________ (Vereiste as deelnemer is jonger as 18 jaar oud) Nood Kontak Naam: ___________________________________ Phone ____________________ Lys van moontlike gevare Die volgende is 'n gedeeltelike lys van gevare wat dikwels gepaard gaan met opleiding vir driekamp, duathlon, fiets wedrenne, hardloop, swem, Langlauf Boodskap, en ander sulke uithouvermoë gebeurtenisse: waterval wat lei tot gebreekte bene, verstuitings, verrekkings, kneusings en toerusting skade. Botsings met ander atlete of voertuie op die pad of roete. Verdrink tydens oop water swem. Saddle sere, kruis uitslag, nek en rug pyn, en die hand gevoelloosheid wat verband hou met die fiets ry. Tendonitis en bursitis, spier-stamme en / of trane, en sneller punte. Boonste respiratoriese infeksies wat verband hou met 'n swaar opleiding vragte. Hartaanval en ander hartverwante simptome. Spysverteringsprobleme soos diarree, constipations (as gevolg van dehidrasie kwessies) Bloed in die urine of kwessies probeer om te urineer, hoë ketone of proteïen vlakke. Mans: penis gevoelloosheid, prostatitis, geswelde teelballe, en impotensie van Fietsry. Vroue: tepel pyn van wrywing, vulvêre swelling, lies en bors uitslag, en gis infeksies. Anemie, moegheid, probleme slaap, en blootstelling aan besoedeling, gewigsverlies, immuunstelsel kwessies as gevolg van onbehoorlike herstel en voedingsbehoeftes. Post doel ras depressie aanleiding van jou "A" wedloop vir die seisoen. Reaksies op chloor, moontlik oorinfeksies, oormatige droë vel (erger in koue klimate), verandering in haarkleur, en nasale infeksies. Verhit 'n beroerte, sonbrand, hipotermie, ryp byt, of ander omstandighede wat verband hou met buite opleiding of uiterste weerstoestande. Die ontwikkeling van 'n Jaarlikse Opleiding Plan Deur Jonathan Mason % Img src = " /media/4463CAC6B5B44C7080BF6ED169A9E59F. ashx "/% Na die stof gaan lê hierdie tyd van die jaar, is afrigters dikwels gevra, & ldquo; Nou wat & rdquo;? Dit is eintlik een van die algemeenste vrae wat ek my atlete vra as die eerste stap in die ontwikkeling van 'n jaarlikse opleiding plan (ATP). Hoe hanteer ek dit aan die atleet 'n paar weke van hul laaste groot wedren van die jaar wat op daardie benader die onderwerp te distansieer. dit gee hulle 'n meer doelbewuste reaksie dan die emosionele een dag na 'n laat-seisoen uitmergelende wedloop. Daar is baie kritiese vrae wat beantwoord moet word by die ontwikkeling van 'n jaarlikse opleiding plan. Fokus op herbesoek voor doelwitte en die opstel van toekomstige doelwitte en opleiding doelwitte. Hierdie vrae sal jou help om te begin: Voor Doelwitte: Het jy jou vorige doelwitte te bereik? Wat het reg en verkeerd? Toekomstige doelwitte en Opleiding Doel: Wat moet jy dieselfde doen? Anders? Watter opleiding het jy nodig om te werk? Waar sien jy jouself in een, drie of vyf jaar? Rasse: Watter tipes rasse is jy op soek na wat jou sal kry meer bang vir jou belegging? Is jy goed in heuwelagtige kursusse? Beter hou dit plat? Seevlak? Is jy in die behoefte van daardie denkbeeldig podium plek? Behoefte aan 'n kampioenskap wedren vir jou CV? Hou dit kort vanjaar? Beste Kona kwalifiseerder? Het jy 'n gunsteling ras jy lief is besig met jou ma-in-law & rsquo; s huis koste te bespaar? Sodra jy hierdie vrae beantwoord en die datums van die rasse, kry dan is dit & rsquo; s tyd om te prioritiseer en die plan te bou. TrainingPeaks maak hierdie stap ongelooflik maklik met die ATP towenaar en handel ;. Sodra ek die plan met my atleet bou, laat ek die atleet kyk dit oor en sien of daar enige dinge wat ons uitgelaat (vakansies, loopbaan verandering, skool) wat kan verander hoe ons voortgaan met die jaar is. Onthou om 'n goeie blik op die opleiding blokke te neem en aan te pas volgens jou lewe of dié van die atleet wat jy afrig. Nie elke atleet moet voorgeskryf word dieselfde ATP, maar dit maak 'n groot basislyn. Ook, as jy eers begin die ontwikkeling van 'n plan, Don & rsquo; t vergeet om stelle te toets in elke dissipline om jou opleiding daarvolgens aan te pas by die data die proef gestel gee jou en maak seker dat jy die kern krag en kondisionering te voeg. Gelukkig beplanning! Jonathan Mason is 'n VSA Driekamp Vlak I Certified afrigter, Vlak III VSA Fietsry afrigter, Opleiding Peaks Universiteit Certified, Opleiding Peaks ambassadeur, Colorado State University Driekamp span hoofafrigter en stigter van LP Multi LLC bedien Noord Colorado. Hy het meer as 20 jaar van uithouvermoë hardloop ervaring en 'n dekade van Age Group Driekamp ervaring. Vir meer inligting, besoek gerus: mpmultisport. jaarlikse opleiding plan uitleg ontwerp Daar is verskillende tipes van gereedskap om jou jaarlikse opleiding plan uitleg, Microsoft Word, Microsoft Excel en Microsoft PowerPoint is algemeen ontwerp gereedskap ontwerp. Dit is belangrik om die jaarlikse opleiding plan variasies oorweeg wanneer die ontwerp van jou jaarlikse opleiding plan uitleg. Die volgende is belangrike stappe in die ontwerp van jou jaarlikse opleiding plan uitleg met behulp van Microsoft Word. opleiding plan gee inligting oor opleiding plan app, besigheid opleiding plan, werknemer opleiding plan sjabloon, opleiding plan vir werknemers, wanneer die ontwikkeling van opleiding plan dokument, kan jy inligting oor opleiding plan formaat, opleiding plan uitleg en opleiding plan vorm in opleiding plan monster gee. opleiding plan sjabloon gee inligting oor korporatiewe opleiding plan sjabloon, werknemer opleiding plan sjabloon, opleiding plan, opleiding plan sjabloon uitblink, opleiding plan sjabloon is 'n plan sjabloon wat opleiding plan formaat en opleiding plan vorm toon in die opleiding plan voorbeeld. Daar is verskillende tipes van plan formaat, byvoorbeeld, opleiding plan monster. opleiding plan voorbeeld. opleiding plan vorm, opleiding plan omtrek, opleiding plan uitleg en opleiding plan formaat. Die eerste stap in die jaarlikse opleiding plan uitleg is om Microsoft Word oop en 'n nuwe dokument te skep. Na die nuwe Word-dokument is geskep, Jy moet die jaarlikse opleiding plan uitleg basiese opset oorweeg soos bladsy oriëntasie, bladsy marges, en bladsy grootte. Daar is twee tipes van uitleg oriëntasie: landskap en portret. Landscape uitleg is horisontaal gerig is, terwyl portret uitleg vertikaal georiënteerde. Jy moet jou jaarlikse opleiding plan uitleg aansoeke oorweeg om die uitleg oriëntasie te bepaal. Wanneer die ontwerp jaarlikse opleiding plan sjabloon, is dit belangrik om uitleg marges te oorweeg. 'N marge is die spasie tussen die teks en die rand van jou dokument. By verstek, is marges n nuwe dokument stel na normaal, Daar is 'n hele paar gedefinieerde bladsy marges kan jy kies, kan jy ook die jaarlikse opleiding plan bladsy marges aanpas op grond van jou eie oorwegings. Die laaste stap is om jou jaarlikse opleiding plan uitleg in Microsoft Word te red. Dit is belangrik om die jaarlikse opleiding plan dokument stoor as 'n uitleg lêer, sodat jy die jaarlikse opleiding plan uitleg kan gebruik in die toekoms. Jou eerste Sportive deel 7: Die skep van 'n opleiding plan Oor die afgelope paar weke het ons geleer hoe om die sleutel vereistes van 'n sportief, die belangrikheid van doelwitstelling, hoe om die intensiteit van jou ritte en hoe om 'n reeks van persoonlike opleiding sones te meet, te identifiseer. Pic: La Fuga Reis Nou is dit tyd om al hierdie elemente saam te voeg en formuleer 'n gestruktureerde opleiding plan wat jy fikser en vinniger kry op die pad na die voltooiing van jou eerste eeu sportief. Afrigters berei ruiters vir 'n tradisionele "seisoen" deur die splitsing van die opleiding jaar in 'siklusse en konsentreer op die verbetering van verskeie komponente van fiksheid en tegniese vaardighede op verskillende tye van die jaar. Dit staan bekend as 'peridodization en is 'n baie doeltreffende metode wat in baie sport opleiding van beginners optimaliseer elite vlak. Dit is iets wat ons sal by verder te kyk in die ry met betrekking tot die voorbereiding vir 'n pad-wedren seisoen. Maar in die wêreld van Cyclosportives, die kalender is nou so deeglik dig dat baie groot gebeurtenisse plaasvind buite wat gebruik word beskou as die tradisionele "seisoen." Ook die groeiende aantal gewilde gebeure in alle dele van die halfrond beteken dat die skerp sportief ruiter het die opsie van ry en voor te berei vir 'n gebeurtenis op enige tyd van die jaar. So in die werklike wêreld is dit meer dikwels 'n geval dat die ruiter 'n gebeurtenis met die grootste voorneme om dit te gebruik as 'n doel om opleiding vir begin sal betree, doen niks om voor te berei vir dit tot ongeveer 12 weke voor die gebeurtenis is te danke aan plaasvind , paniek, en besef sy oor die tyd wat hulle het besig met 'n paar voorbereiding. Dit is duidelik dat 'n jaarlikse, periodized plan is nie veel gebruik in hierdie situasie, selfs al is ek bepleit aanneming een in die langer termyn. So ons gaan om te gaan met hierdie meer werklike wêreld scenario van 'n opkomende gebeurtenis wat jy nodig het om voor te berei vir 'n vinnige. Hier sal ons 'n 12-week voorbereiding plan gebruik as 'n voorbeeld, maar as jy sien uit die formaat, kan jy dit as nodige brei gebaseer op die beskikbare voor jou geval tyd. So jy wil jou eerste 100-myl sportief ry, is jy ry jou fiets vir slegs 'n paar uur per week en nooit meer as 40 tot 50 myl in 'n enkele rit. Dit is 'n klassieke klub-fietsryer scenario vir 'n ruiter wat sy ry geniet, maar was nog nooit 'n eeu gery. Dit is verstaanbaar vind jy die uitdaging wat voorlê nogal skrikwekkend. Maar soos ek gesê het in deel twee dit lyk baie makliker as jy 'n paar tussentydse doelwitte te stel en te breek die uitdaging af soos volg: Einde van week vier - rit 60miles Einde van week agt - ry 75 myl Einde van week 12 - ry 100 myl Wat, ek dink jy sal saamstem, lyk baie minder skrikwekkend soos dit behels net 15 ekstra myl per maand wat net 'n paar myl week-tot-week. Asook dat ons gepraat oor die bekendstelling van meer fundamentele dinge soos fiets hanteringstegnieke, kern krag opleiding en verbeterde voedingswaarde praktyk wat sal bydra tot verdere verbeterings in jou algemene fiksheid asook die verbetering van jou ry. Die volgende ding wat jy hoef te doen is werk die maksimum aantal ure wat jy in staat is om op te lei in 'n week op grond van jou familie, werk en ander verpligtinge sal wees. Doen dit deur die voltooiing van 'n leefstyl-oudit vir elke dag van die week, wat lyk soos volg: As jy uitlig wat ure beskikbaar is vir opleiding in geel, jy het 'n onmiddellike visuele gids van wat 'n tipiese opleiding week kan lyk. As 'n voorbeeld, Andy ruiter, ons hipotetiese sportief wannabe van week vyf is getroud met kinders en werk voltyds, so is redelik tipies van 'n baie ruiters ek sien wie lewenstyl oudit lyk iets soos hierdie ... Dit weerspieël die feit dat hy wil pendel 'n paar keer per week met die fiets het 'n paar uur midweek opleiding tyd saam met 'n lang en moontlik 'n kort lengte rit op die naweek. So Andy het beraam dat die maksimum aantal ure wat hy kan lei in 'n goeie week is 10. So begin die opstel van jou eie lewenstyl oudit gebaseer op sy voorbeeld. Vul wanneer jy eet, slaap, werk, spandeer tyd saam met my familie en tyd beskikbaar vir opleiding. Moenie bekommerd wees nie, hoef jy nie ten volle verbind op hierdie stadium, en daar is selde 'n 'tipiese 'n week, dit is net 'n beginpunt. Wanneer jy klaar is, beklemtoon die gebiede wat jy het gemerk as 'beskikbaar vir opleiding' in geel en jy het 'n idee van hoeveel opleiding tyd beskikbaar is en watter soort patroon wat dit bied. Die belangrikste ding om hier te oorweeg, is dat as jy 'n maksimum van 10 ure opleiding wat jy kan pleeg nie, maar word tans net ry vir drie of vier ure, moenie reguit in te spring om te ry vir 10 ure. Ons is op soek na 'n gladde verloop as jy die opbou van 'n hoër volume, dus jouself geleidelik acclimatizing om die toenemende opleiding vrag. 'N Goeie plek om te begin is deur die gebruik van 'n klassieke stepping stone benadering van drie weke bou, een-week herstel wat sou lyk. 3A% 2F% 2Fcdn. coresites. factorymedia% 2Frcuk% 2Fwp-inhoud% 2Fuploads% 2F2011% 2F09% 2Fpart7-hourprogressions-1024x550.jpg "/% Jy kan sien uit hierdie diagram die klassieke 'vordering' van drie weke geleidelike toename in opleiding tyd, gevolg deur 'n een week herstel of makliker week te laat jou liggaam te herstel en aan te pas by die opleiding van jou doen nie. Jy kan ook wonder hoekom, as jou uiteindelike doel is om 100 myl ry, is jou opleiding gedefinieer deur ure eerder as myle. Dit is omdat die opleiding tyd is 'n veel beter metode van meting van jou algehele opleiding vrag as opleiding afstand. Jy sal hierdie opleiding tyd verdeling in verskillende elemente van die opleiding 'sones "Ons het reeds bespreek om te werk aan die onderliggende beginsels van kondisionering wat jou vermoë as 'n ruiter sal verbeter en jou help om jou doel te ry 'n 100 te bereik - mile sportief veel meer doeltreffend as om net te voeg op myl week-vir-week sou doen. Volgende week sal ons kyk na die verdeling van die beskikbare tyd in hanteerbare opleidingsessies op grond van jou persoonlike opleiding sones. Deel 6: Prestasietoetsing Deel 8: Weeklikse opleiding planne
No comments:
Post a Comment